Kennen jullie deze nog….nog….nog ;-)
In de herfst kunnen we snel last hebben van onze luchtwegen, bijvoorbeeld verkoudheid of griep. Ook darm- en spijsverteringsproblemen en vermoeidheid komen meer voor in de donkere maanden. Wanneer deze organen beter werken zullen we ons veel energieker voelen en minder snel last hebben van griep of verkoudheid. Gezonde longen vernieuwen onze cellen en geven energie bij elke nieuwe inademing, terwijl ons lichaam zich ontdoet van afval- en gifstoffen bij het uitademen. Een gezond functionerende dikke darm helpt het lichaam zich van afval uit de spijsvertering te ontdoen. Zo houden we vast wat nodig is en laten we los wat niet. Wanneer dit verstoord is vervuilt ons lichaam en voelen we ons zwaar en hebben een gebrek aan energie.
Wat kan helpen zijn yogahoudingen die zich richten op gebieden van het lichaam die afvalstoffen opslaan, zoals bijvoorbeeld de heupen, taille en achterkant van de dijen maar ook houdingen die ons schouder- en borstgebied openen.
Wat kan helpen zijn yogahoudingen die zich richten op gebieden van het lichaam die afvalstoffen opslaan, zoals bijvoorbeeld de heupen, taille en achterkant van de dijen maar ook houdingen die ons schouder- en borstgebied openen.
Verder kun je na de yogahoudingen ook een reinigende ademhalingsoefening (pranayama) doen. Hierdoor verbetert je ademhaling, raken je longen en de rest van je lichaam veel afvalstoffen kwijt, verbetert je spijsvertering en krijg je meer energie.
Zit goed rechtop
Adem een aantal keer diep en rustig in en uit.
Trek, na de laatste diepe inademing, de buikspieren snel achter elkaar in zodat het middenrif omhoog gaat en de adem met kracht de longen wordt uitgeperst, zoals een blaasbalg.
Ontspan de buikspieren en adem in. De adem stroomt automatisch naar binnen, zonder teveel moeite.
Adem dan weer uit zoals hierboven.
Een inademing en een snelle, blaasbalg uitademing volgen elkaar steeds op.
Eindig met een uitademing en adem dan weer een aantal keer diep en rustig in en uit.
Adem een aantal keer diep en rustig in en uit.
Trek, na de laatste diepe inademing, de buikspieren snel achter elkaar in zodat het middenrif omhoog gaat en de adem met kracht de longen wordt uitgeperst, zoals een blaasbalg.
Ontspan de buikspieren en adem in. De adem stroomt automatisch naar binnen, zonder teveel moeite.
Adem dan weer uit zoals hierboven.
Een inademing en een snelle, blaasbalg uitademing volgen elkaar steeds op.
Eindig met een uitademing en adem dan weer een aantal keer diep en rustig in en uit.
Je kunt beginnen met deze ademhaling in 3 rondes van ongeveer 10 ademhalingen toe te passen en dit dan langzaam opbouwen.
Doe deze ademhalingsoefening niet als je zwanger bent!
Je dikke darm wordt geholpen door het eten van zoveel mogelijk verse seizoensgroenten en –fruit, zoals appels, peren, mandarijnen, pompoenen, pastinaken, rapen, wortelen, uien, gember, bladgroenten, bloemkool, broccoli, boerenkool en knolselderij. Vezelrijke granen, zoals zilvervliesrijst, quinoa en haver ondersteunen ook het functioneren van je dikke darm. En je kunt ook soepen en stoofschotels maken met al deze lekkere groenten en granen.
Happy Herfst! J
Geen opmerkingen:
Een reactie posten